Wat doet vitamine D voor je huid?

Vitamine D speelt een cruciale rol in het behoud van een gezonde huid. Het heeft namelijk meerdere functies die bijdragen aan een mooie, stralende en veerkrachtige huid.

• Huidherstel en vernieuwing: Vitamine D bevordert de celvernieuwing, wat essentieel is voor het herstellen van de huid na schade. Dit is bijvoorbeeld belangrijk bij acne, kleine wondjes of andere huidirritaties.
  
  
• Ontstekingsremmend: Deze vitamine heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij huidaandoeningen zoals eczeem, psoriasis en acne. Door ontstekingen te verminderen, kan de huidbarrière zich beter herstellen en blijven huidproblemen onder controle.
  
  
• Hydratatie en elasticiteit: Vitamine D ondersteunt de productie van collageen, wat bijdraagt aan een veerkrachtige, gehydrateerde huid. Hierdoor blijft de huid steviger en ziet ze er jonger en gezonder uit.
  
  

Wat gebeurt er bij tekort aan vitamine D?

Een tekort aan vitamine D kan niet alleen gevolgen hebben voor je algemene gezondheid, maar ook voor de conditie van je huid. Als je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, kan dit zichtbaar en merkbaar worden op je huid.

• Droge en geïrriteerde huid: Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een droge, schilferige en geïrriteerde huid. Dit komt omdat de huidbarrière niet voldoende wordt ondersteund, waardoor vochtverlies optreedt.
  
  
• Verhoogde gevoeligheid en ontstekingen: Zonder voldoende vitamine D kan de huid gevoeliger worden voor ontstekingen en irritaties, wat kan bijdragen aan het ontstaan of verergeren van huidaandoeningen zoals acne en eczeem.
  
  
• Verminderde wondgenezing: Omdat vitamine D een rol speelt bij de celvernieuwing en het herstel van de huid, kan een tekort zorgen voor een vertraagd herstel van wondjes of beschadigingen. Dit kan ervoor zorgen dat de huid er dof en ongelijkmatig uitziet.
  
  
• Vermoeidheid, lusteloosheid, zwakke spieren, pijnlijke botten en gewrichten, depressie, stemmingswisselingen, haaruitval. Al met al nog een flink rijtje waarbij je lichaam feitelijk "help" roept. 
   

Het slikken vitamine D zin voor je huid?

Ja, het slikken van vitamine D kan zeker zinvol zijn voor de gezondheid en conditie van je huid, vooral als je weinig blootgesteld bent aan zonlicht. Supplementen kunnen helpen om je vitamine D-niveau op peil te houden en de voordelen voor je huid te benutten, zoals een betere hydratatie, snellere celvernieuwing en minder ontstekingen.

• Huidgezondheid van binnenuit: Door vitamine D supplementen te nemen, ondersteun je je huid van binnenuit. Dit kan vooral effectief zijn als je merkt dat je huid droger is in de wintermaanden of als je last hebt van huidaandoeningen die verergeren bij een tekort aan vitamine D.
  
  
• Veilig alternatief voor zonblootstelling: Hoewel zonlicht een natuurlijke bron van vitamine D is, brengt blootstelling aan UV-stralen risico’s met zich mee, zoals verbranding en huidveroudering. Vitamine D supplementen bieden een veilig alternatief om je vitamine D-niveau op peil te houden zonder dat je je huid blootstelt aan schadelijke stralen.
  
  

In welke voeding vind je vitamine D?

Als je op zoek bent naar manieren om meer vitamine D binnen te krijgen, is voeding een belangrijke bron, naast supplementen en skincare. Hieronder vind je enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.

• Vette vis: Zalm, makreel, tonijn en sardines zijn uitstekende bronnen van vitamine D. Deze vissoorten bevatten ook omega-3 vetzuren, die de huid verder kunnen ondersteunen door ontstekingen te verminderen.
  
  
• Eieren: Vooral het eigeel bevat een goede hoeveelheid vitamine D. Door regelmatig eieren te eten, kun je je vitamine D-inname verhogen en profiteren van de voordelen voor je huid.
  
  
• Verrijkte voedingsmiddelen: Sommige producten zoals melk, margarine, ontbijtgranen en plantaardige melksoorten (zoals amandel- en sojamelk) worden verrijkt met vitamine D. Dit kan een makkelijke manier zijn om je inname te verhogen, zeker als je geen vis eet.
  
  

Verband zonnebrandcrème en vitamine D?

Dit is een lastige om antwoord op te geven. Het wordt wel steeds meer geopperd dat het insmeren met een zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D zou belemmeren. 

Tegelijk zijn we in de regel best veel buiten en de praktijk is dat we niet altijd met een zonnebrandcrème op lopen.
Wel is het belangrijk om je huid minimaal 30 minuten per dag aan de buitenlucht bloot te stellen, dit is tijdens de minder zonnige maanden, herfst en winter een lastige. 

Vitamine D blijkt toch bij veel mensen een tekort aanwezig te zijn of aan de (te) lage kant. Het is zaak om dit niet te negeren en hiermee in overleg met je huisarts te gaan. 

In welke skincare zit vitamine D verwerkt?

Naast voeding en supplementen kun je vitamine D ook via skincare producten opnemen. Steeds meer merken ontwikkelen producten die vitamine D of vitamine D-achtige ingrediënten bevatten. De gezichtsverzorging waarin amandel, arganolie is verwerkt bevatten vitamine D:

• Vitamine D serums: Een vitamine D serum is een effectieve manier om je huid direct van deze vitamine te voorzien. Serums hebben vaak een geconcentreerde formule die diep in de huid doordringt en helpen om de huidbarrière te versterken, ontstekingen te verminderen en de huid te hydrateren.
  
  
• Vochtinbrengende crèmes met vitamine D: Sommige moisturizers bevatten vitamine D-derivaten die de huid voeden en beschermen. Deze crèmes kunnen vooral nuttig zijn voor de droge of gevoelige huid, omdat ze helpen om vocht vast te houden en de huidbarrière te herstellen.
  
  
• Gezichtsoliën met vitamine D: Vitamine D-rijke gezichtsoliën kunnen een kalmerend en voedend effect hebben op de huid. Deze oliën zijn vaak geschikt voor de droge en rijpe huid, omdat ze de huid diep voeden en de elasticiteit verbeteren.
  
  

Stralende huid met vitamine D

Vitamine D speelt een belangrijke rol in het behoud van een gezonde, stralende huid. Hoewel de zon een belangrijke bron van deze vitamine is, zijn er gelukkig ook andere manieren om je vitamine D-niveaus op peil te houden, zoals door supplementen, voeding en gezichtsverzorging te gebruiken. Door op deze manieren vitamine D binnen te krijgen, kun je jouw huid optimaal ondersteunen, ook zonder zon!

Ons advies is: ga eens langs bij je huisarts voor een bloedtest, vandaaruit kun je checken of je een tekort aan vitamine D hebt of niet en of het nodig is om bij te slikken. Doe dit laatste ook altijd in overleg met een deskundige. 

Huidadvies bij Care for Skin