Het verschil tussen collageentype I, II en III
Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam en speelt een sleutelrol bij de stevigheid en elasticiteit van weefsels. Er zijn meer dan 20 soorten collageen, maar de belangrijkste voor huid, botten en gewrichten zijn type I, II en III.
Collageen type I - huid en botten
-
Het meest voorkomende type (ongeveer 90% van al het collageen).
-
Komt vooral voor in huid, botten, pezen, tanden en bindweefsel.
-
Zorgt voor stevigheid en structuur.
-
Belangrijk voor een gladde, stevige huid en sterke botten.
Collageen type II - gewrichten en kraakbeen
-
Komt voornamelijk voor in kraakbeen.
-
Speelt een cruciale rol bij het soepel houden van gewrichten en het opvangen van schokken.
-
Supplementen met type II worden vaak gebruikt voor gewrichtsklachten of om slijtage (artrose) te helpen voorkomen.
Collageen type III - huid, organen en elasticiteit
-
Wordt samen met type I gevonden in huid, bloedvaten, spieren en organen.
-
Zorgt voor elasticiteit en ondersteuning van zachte weefsels.
-
Speelt een belangrijke rol bij wondgenezing en huidherstel.
Vanaf welke leeftijd wordt collageen afgebroken?
Ons lichaam maakt van nature collageen aan, maar de productie begint al vanaf je 25e à 30e levensjaar langzaam af te nemen.
-
Tussen je 30e en 40e neemt de collageenproductie jaarlijks met ongeveer 1% af.
-
Rond de menopauze (bij vrouwen) versnelt dit proces, waardoor de huid dunner wordt en rimpels sneller zichtbaar worden.
-
Bij mannen gaat de afbraak iets geleidelijker, maar ook zij verliezen vanaf hun 30e merkbaar collageen.
Factoren zoals UV-straling, roken, stress, te weinig slaap en suikerrijke voeding versnellen dit proces.
Kun je collageen types I, II en III gericht innemen?
Ja, collageen kun je via voeding en collageen supplementen binnenkrijgen, maar het lichaam breekt collageen eerst af in aminozuren voordat het het weer opbouwt. Je kunt het dus niet exact “plaatsen”, maar sommige bronnen en supplementen bevatten wél een hogere concentratie van een bepaald type:
-
Type I: zit vooral in viscollageen (marine collageen) en runderhuid. Marine collageen wordt gezien als het beste voor huid, haar en nagels, omdat het goed opneembaar is en rijk is aan type I.
-
Type II: vind je voornamelijk in kippenkraakbeen en kippensternum-collageen. Supplementen met “undenatured type II collagen” worden specifiek verkocht voor gewrichtsgezondheid.
-
Type III: komt samen met type I voor in rundercollageen (met name uit de huid en botten).
Voeding en collageen opname
Bottenbouillon, kippenvel, vis met graat, huid en pezen zijn natuurlijke bronnen. Vitamine C is een cruciale vitamine hierin, omdat het de collageensynthese ondersteunt.
